皆さん
こんにちは！

本日は消費エネルギーを効率的に増やす方法を
お伝えしていきます

《美腸》

［一日の消費エネルギー］
基礎代謝70％
活動代謝20％
食事による熱産生10％

ご存知の通り、ダイエットには
一日の消費カロリーの大半を占める
［基礎代謝］を増やすことが必要です。

［基礎代謝の内訳］は
筋肉40%
胃腸、肝臓40%
その他20%
となります。

つまり、［筋肉］［胃腸、肝臓］
がダイエットの消費カロリーの大半を占めている
ということです。

また、
30分の消化吸収で使うカロリー
＝30分ウォーキングするカロリー
と言えるでしょう

腸から出る痩せるホルモン
食べるものによって
小腸から痩せるホルモンが分泌される
ことが最新の研究により明らかになっています。

具体的な効果は？
•食欲を低下させる
→食べたいストレスによる
基礎代謝の低下を防ぐ

•消化吸収時間を遅らせる
→胃腸、肝臓のカロリー消費が増える

•脂肪を増やすホルモンを減らす
→脂肪がつきづらくなることで、
痩せやすい状態をつくります。

何を食べるのが良いか？

［青魚］

青魚に含まれるEPAという脂肪が
痩せるホルモンの分泌を促します。

［食物繊維］

消化の遅い食物繊維も
腸を刺激して痩せるホルモンの分泌を促します。
•ゴボウ、アボカド、ひじきなどがお勧めです。

１日のうち、１回は取り入れたいですね！
ご参考にしてください。

[何を食べたらいいの？]
食事にお悩みの女性は参考にしてみてください